Min biologiske alder – sandhedens time

I aftes var jeg til et arrangement, hvor jeg fik mulighed for at få en body-age test og desuden se, hvad min krop rent faktisk indeholder af muskelmasse, fedt og min BMI. Arrangementet blev afholdt ned hvor jeg går til spinning, hvor to sundhedskonsulenter fra Assens Kommune var på besøg. Tirsdag er jo også min spinnignsdag og da arrangementet lå en time efter end spinning, hoppede jeg i bad i hallen og gjorde mig klar til “FÅ EN KICKSTART TIL SUNDERE LIVSSTIL” som arrangementet hed. Aftenens program: • Oplæg om sund mad, mellemmåltider, slanketallerken og små skridt-konceptet. • Vejning med Tanitavægt (oplyser om muskel- masse, fedt%, BMI og ‘bologisk alder”) • Kaffe • Oplæg om motivation og motion • Lav din egen trænings- eller kostplan • Tak for i aften. …vi ses igen om 3 mdr. • Om 3 måneder bliver der en opfølgningsaften, hvor man kan gøre status sammen med sundhedskonsulenterne. Det der der trickede mig og dermed fik mig til at deltage var, den der ‘bioligiske-alder’ test. Jeg har længe gerne ville prøve sådan en body-age test og her får I tallene fra den. Men først lige lidt om det sidste års tanker- og handlinger fra min side. Hvorfor jeg ville tabe mig: Det hele startede med, at jeg efterhånden var ved at blive en kende for rund. Mere end hvad jeg tidligere havde været. Jeg følte mig efterhånden som en strandet hval så snart jeg lage mig ned. Da jeg ydermere også var begyndt, at få sådan en træls delle omme på ryggen, lige der hvor BH’en sidder, og vægten var kommet over hvad jeg altid har haft som en øvre grænse, måtte der ske noget! 1. januar 2016 hoppede jeg på vægten og fik et mindre chok. Den stod på 75 kg og da jeg kun er 172 cm, var det meget mere end hvad jeg ville acceptere. Søren og jeg blev hurtige enige om, at vi begge trængte til at smide en del kilo, for også han, var de senere år, blevet lidt mere fyldig. 5:2 kuren blev sat i værk og det gik fantastisk. Da vi ramte 1. maj, var jeg på minus 13 kg og Søren på minus 9. Vi var klar til at sommeren og et liv uden de ekstra kilo at slæbe på. Hvordan jeg har holdt vægttabet: Det er faktisk kommet mere eller mindre af sig selv. For efter at jeg/vi havde holdt 5:2 kuren, kunne vi faktisk ikke spise så meget som tidligere. Desuden gjorde kure det ved mig/os, at det er skam lækkert at spise kager og søde sager hver dag, men jeg/vi ville jo heller ikke ødelægge det gode resultat som vi opnåede de to dage, hvor den kun stod på 500 kcal pr. næse. Vi spiser da mere sødt igen end under kuren og særdeles i julen, men bare ikke i de mængder som jeg/vi godt kunne konsumere før. Lige ledes blev det til noget særligt, når vi kun gjorde det i weekenden, eller ved særlige lejligheder. Lidt ligesom da jeg var barn, der var der ikke meget sødt der blev spist, og når det endelig kom kage, chokolade og slik på bordet, var det i mindre mængder og vi satte meget mere pris på det. Sådan har jeg/vi det i dag. Motion for musklernes skyld: I efteråret tænkte jeg, at jeg heller måtte få lidt motion ind over. Dels fordi jeg jo rent faktisk godt kan lide at bevæge mig og bruge kroppen, men også fordi, jeg fra januar til september, havde været temmelig inaktiv og hverken løbet- eller gået ret mange ture. Den letteste måde at få lidt motion på var, at gå til og fra arbejde. Så det begyndte jeg på. Men ikke nok med det, jeg tænkte nemlig også, at hvis jeg gik hver dag, også når det regner, sner og begge dage i weekenderne, så ville det helt sikkert hjælpe på både knogler og muskler. Så den rutine blev også indført og jeg elskede det fra aller første færd. Risikoen for at knogleskørhed daler faktisk også når man går jævnligt og selvom der i min familie ikke er nogen der har lidt af knogleskørhed, så ved jeg jo godt, at knoglernes styrke mindste med alderen og hvis mine daglige gåture kan være med til at mindske den risiko med 40%, ja så er der endnu en fordel. Man forbrænder også primært fedt i stedet for at tærer på kulhydratdepoterne når man går og så stimuleres kredsløb så både kolesteroltal og blodtryk falder, ligesom risikoen for at udvikle diabetes faler markant Alle former for motion, også gåture, forebygger og nedsætter risikoen for kræft. Det gælder bl.a. kræft i tyktarmen, livmoderen og brysterne. Undersøgelser viser, at ca. 11 % af brystkræfttilfælde kan undgås, hvis man er mere fysisk aktive. Motion for hjernens skyld: Studier viser at fra man er runder de 40 år, mindskes hjernen med 5% pr. årti, det er jo faktisk en del. Jeg vil da i så vidt mulig grad gerne træne min hjerne så meget så muligt, så jeg ikke kommer til at miste for meget. Det kan man bl.a. gøre ved bare at gå og også lære nyt. Når jeg går, lytter jeg til diverse podcast og jeg lære også fransk på vejen. Nogle gange er jeg altså glad for at jeg bor uden for byen, for her er det muligt at gå og snakke med mig selv på fransk, uden at der er nogen der kikker skævt til mig, for jeg møder sjældent nogen på mine gåture. Motion øger blodtilførslen til hjernen og produktionen af hjerneceller, som styrker ens indlæring og hukommelse. Man kan desuden udfordre sin hjerne ekstra ved at gå af ruter, som man ikke kender i forvejen. Når man bryder nogle rutiner, bruger man hjernen mere, og den kvitterer med at danne flere- og nye hjerneceller. Tillige forebygger og afhjælper gåture stress, dårligt humør og depression. Kombinationen af motion, dagslys og frisk luft øger nemlig produktionen af en række forskellige ”feel good-hormoner”, bl.a. endorfin og serotonin, som giver en følelse af glæde, indre ro og velbehag. I takt med, at dagene bliver kortere, og efteråret banker på, rammes mange af vintertræthed og vinterdepressioner. Specielt kvinder er udsatte. Det skyldes mangel på sollys, da solen påvirker produktionen af en de føromtalte hormoner, herunder serotonin og melatonin. Så alt i alt, er de daglige gåture som jeg foretager mig, i den grad med til at holde min hjerne- og krop i gang, ligesom mine vinterture til spinning er det. Men er det nok? Skal jeg til at lave styrketræning, som jeg rent faktisk slet ikke bryder mig om? Sandhedens time: Jeg var virkelig spændt da jeg sted op på vægten, for ville min BMI og fedtprocent stadig være for høj? Skal jeg gøre endnu mere ud af motionen? Og hvad med alderen, ville jeg være ældre end hvad min dåbsattest siger? Spørgsmålene var mange, men jeg fik svaret. Hvad indeholder jeg så: RESULT WEIGHT = Vægt i kg FAT% = Fedt procent FAT MASS = Fedtmasse i kg FFM = Fedt fri masse i kg MUSCLE MASS = Muskelmasse i kg  TBW = Total vandmængde i kg TBW% = Total vandmængde i % BONE MASS = Knoglemasse i kg BMR = Daglige vedligeholdelses indtag KJ / kcal METABOLIC AGE = kroppens fysiske alder VISCERAL FAT RATING = Fedt omkring organer BMI = BMI IDEAL BODY WEIGHT = ideal vægt DEGREE OF OBESITY = graden af overvægt i % DESIRABLE RANGE FAT% = Ønskværdig fedtprocent (i interval) FAT MASS = Ønskeværdig fedtmasse i kg (i interval) (Du kan klikke på strimlen til højre for at se den i større format) Der er et par steder jeg lige skal have justeret på. Bl.a skal jeg se, om jeg ikke kan få den fedt % ned, for selvom den ligger i den normale ende (kvinder 41-60 år normal = 24-36%) så synes jeg alligevel den er en små 2-3% for høj. Og jeg ved jo hvad der skal til for at få den ned. Spise lidt mindre at de usunde kulhydrater og få lidt flere muskler. Heldigvis ligger min fedt omkring organerne i den lave (normalen er: 1-12, usund fra 13-59) Jeg vil forsøge at øge træningen en smule, selvom jeg synes jeg har været ret flittig her i februar, så kan jeg godt skrue en smule op for intensiteten. Hep hep Catarina.  

Den strandede hval er væk og erstattet af en adræt delfin, det er den følelse jeg har nu. Det’ en dejlig følelse!

Kilder: Aktivtræning, iForm, DR og Q4